Здравословни навици за по-дълъг живот

Здравословни навици за по-дълъг живот
Източник: pexels.com

Знаете ли, че само за 90 дни може да промените живота си и да създадете някои навици, които ще помогнат да живеете по-дълго и здравословно?  Предлагаме ви кратък списък с положителни промени в живота, които да предприемете. Няма как всичко да се случи веднага, започнете с няколко и постепенно добавяйте още.

8 начина да създадете по – здравословен дом

Избирането на нов сервиз за хранене или купуването на нови чаршафи може да изглежда като част от ежедневието, но спор...

02/03/2016

Например започнете с 1-3 малки промени на седмица, не повече и надграждайте от там.

Създайте план за тренировки/ спорт през седмицата

7 съвета за здравословен микроклимат у дома

Ако често не се чувствате добре и усещате напрежение докато сте у дома, причината може да не е във вас, а в микроклим...

22/07/2019

Хапвайте много зеленчуци

Разхождайте се всяка сутрин

Събуждайте се по едно и също време всеки ден

Оставяйте интервал между храненията (поне 3 часа)

Дъвчете храната поне 10-15 пъти

Намалете консумацията на глутен и млечни продукти

Дръжте телефона си в самолетен режим сутрин

Медитирйте

Разтегнете се, след като се събудите

Носете вода с вас през цялото време и я пийте!

Сменете колата с велосипед когато имате възможност

Приемайте поне една растителна храна на ден

Опитайте нов спорт с приятели

Прекарвайте повече време на открито

Изключете всичките си електронни устройства поне един час преди лягане

Спрете да се храните поне 3 часа преди лягане

Наслаждавайте се на храната си

Бъдете избирателни по отношение на информацията, която консумирате

Направете здравословен списък с хранителни стоки и се придържайте към него, когато пазарувате

Създайте си собствена здравословна сутрешна рутина , която очаквате с нетърпение

Не прекалявайте с плановете и си дайте малко свобода

Наслаждавайет се на малките моменти

Направете цифрово разчистване

Изберете пълнозърнести храни пред преработени

Ходете пеша до работа или слизайте две спирки по-рано

Спрете да купувате и ядете преработени храни

Направете водата ваша напитка по избор

Практикувайте периодично гладуване (или поне опитайте)

Хапвайте 2 чаши листни зеленчуци всеки ден

Правете редовно преглед при вашия лекар

Дръжте стаята си тъмна, когато спите

Приемайте витамини всеки ден

Правете силови тренировки 3 пъти седмично

Създайте си ясни граници между работа и личен живот

Спрете да консумирате всички видове захар за 30 дни

Стремете се към поне 6000 стъпки на ден (най-добре е 10 000 стъпки!)

Правете кръвни изследвания редовно

Създайте си забавни дейности всяка седмица

Танцувайте на любимата си музика всеки ден

Спрете да похапвате безсмислено

Не прекалявайте със закуските – ядките и плодовете са всичко, от което се нуждаете

Пригответе обяда си предната вечер и хапнете в офиса вместо да купувате

Опитайте се да спите поне 8 часа всяка нощ

Разнообразете тренировките си

Дайте приоритет на почивката и си позволете да й се насладите

Вижте повече пребиотични храни, за да подобрите здравето на червата (включително банани, праз, чесън, аспержи, овесени ядки, йерусалимски артишок)

Хранете се според сезоните

Организирайте и почиствайте дома си всяка седмица (това е и добра тренировка)

Не прекарвайте повече от час седнали – станете и се раздвижете

Яжте повече храни, богати на фибри

Отпечатайте мотивационни цитати и ги четете, за да останете мотивирани

 

За още идеи за дома последвайте ни в
Сподели:
Абонирай се за нашия бюлетин
Какво търсиш?...