Всеки знае, че закуската е най - важното хранене за деня. Тя може да бъде празник за душата сутрин, преди работа, удволствие и лека почвика следобед. Но закуската трябва да бъде не само вкусна и зареждаща, но и полезна.
Според изследването, 1 на всеки 10 души в света поне веднъж е страдал от леко натравяне от храна. Свежестта на продук...
12/04/2018Вижте кои са най-големите грешки при леката закуска, които много от нас правят и които ще ни спестят някой килограм.
1. Не се опитвайте просто да сведете калориите и порциите за закуска до минимум. След 1-2 часа отново ще изпитате глад и ще е нахвърлите към нещо по – калорично.
Хладилникът е един от най – използваните домашните уреди, без значение дали е пълен или не. Всеки знае, че прав...
04/12/2018Например комбинирайте 2 супени лъжици хумус или фъстъчено масло с моркови или ябълки. Така ще се заситите, без да се товарите с празни калории.
2. Ако се хващате, че посягате към нещо сладко или солено от чиста скука, определено не сте единствени. Понякога това е купата с бонбони в офиса или късно вечер солети или чипс.
Затова, преди да посегнете към тези закуски, направете проверка на това, колко сте гладни. Ако мащабът на глада е от 1 до 10, като 1 изобщо не сте гладен, а 10 е много сте гладен, хапнете нещо малко ако сте над 7.
3. Закуски като ядки, семена и сушени плодове могат да звучат като страхотни снаксове, пълни с хранителни вещества, но и водят до лесно преяждане, ако не внимавате. Затова не хапвайте от пакетчето, а сипете в купичка.
4. Ако имате по-лек обяд и не те си приготвили следобедна подкрепа, е почти сигурно, че ще посегнете по – късно към нещо не толкова здравословно. Затова планирайте храненията си няколко дни по – рано и имайте винаги под ръка в офиса, за да избегнете изкушенията.
5. Протеините и мазнините са основни макронутриенти, които ви помагат да се чувствате пълноценни и сити. Ако не сте гладни сутрин и пиете само кафе или ядете плод, е гаранция, че до обед вече ще бъдете със стържещ стомах. Освен това, ако ядете само плод или зеленчук като закуска, той може да повиши кръвната захар, след което да я намали, което води до усещане за глад в рамките на един час след това.
Затова изберете за закуски храни със здравословни мазнини и протеини - например добавете няколко бадема към плодовете. Това ще ви помогне да останете сити по-дълго и да избегнете допълнителни порции на обяд или вечеря.
Може и да не ви се вярва, но добрата хигиена в кухнята оказва влияние и върху храната, която готвим. И ако досега не ...
23/01/2019
