Попитайте всеки специалист по хранене или лекар и той ще ви каже, че енергийното ни ниво зависи от безкрайни променливи, като генетика и възраст. Сънят е, разбира се, е един от най-важните фактори за повишаване на енергийните запаси на нашето тяло, над които имаме контрол. Но храната също играе голяма роля.
Има храни, които могат да повишат енергийното ниво, както и такива, които да ви направят по - лениви. При вторите обаче денят ни няма да е продуктивен, затова ще обърнем внимание на няколко прости правила, с които ще се почуствате по-енергични, ще подобрите храносмилането и ще подпомогнете здравето.
Осигурете си балансирана закуска
Пропускането на закуската може да доведе до усещане за унилост и слабост преди обед. Защо? Тъй като тялото ви естествено разгражда мускулната тъкан през нощта, ако не я възстановявате , давайки му градивни елементи на закуска, храносмилането и енергията могат да започнат да се забавят.
За целта може да изберете закуска като тост с авокадо, яйце, пушена сьомга или хумус. Така ще активирате фазата на възстановяване на мускулите, ще се почувствате по-сити и за по-дълго време.
Не яжте преди лягане
Ако ядете твърде късно през нощта, може да нарушите съня си, което ще доведе до хаос в хормоните на апетита и в крайна сметка - на метаболитните процеси в тялото. Причината да сте гладни вечер или перз нощта може да се крие във факта, че не вечеряте достатъчно. Осигурете си пълноценна вечеря и се опитайте последното хранене да бъде поне два часа преди лягане.
Гответе
Готвенето понякога може да ви се струва непосилно в края на дългия ден и често е последното нещо, което искате да направите. В този случай се насочваме към консревираните храни. Нашето тяло е проектирано да усвоява и метаболизира храната, за да получи енергията, от която се нуждае, така че ако редовно тези преработени храни, променят този процес. Това от своя страна може да доведе до спад в енергията.
Коя е най-добрата закуска за повишаване на енергията?
За закуска изберете пълноценна храна като кисело мляко, яйца, ядки, семена, маслини, плодове и зеленчуци. Тези храни осигуряват всички вещества, от които тялото ви се нуждае, за да спите по-добре, оптимизират храносмилането и предпазват тялото и мозъка. Плюс това, осигуряват постоянен приток на енергия в натоварените дни.
