Загубата на тегло зависи не само от това какво ядем, но и по колко. Оказва, че често количеството на храната , която приемаме е много повече от това, което в действителност ни е нужно. Ето защо е важно да се опитате да промените вашите навици и да контролирате порциите.
Започвайте всяко хранене с вода
Гладът често се бърка с жаждата. Затова преди да хапнете, изпийте най-малко 220 мл вода. Тя ще ви накара да ядете по – малко. Винаги имайте вода под ръка, за да регулирате глада през целия ден. Ако ви е трудно да пиете обикновена вода, сложете лимон.
Изчакайте 5 минути преди да започнете второто ястие
Отнема време, за да разберем, че стомахът ни е пълен. Ето защо е важно да спрете, преди да продължите да се храните. Това е особено полезен съвет, когато става въпрос за хранене на шведска маса и партита. Опитайте. Може да се окаже, че сте сити, без да се наага да си взимате допълнително.
Яжте порции
За да контролирате количеството храна, което изяждате, си слагайте в чинията, а не от общо блюдо. Така ще знаете че имате определено количество, което може да консумирате и няма да се изкушавате да си слагате повече.
Мислете и се хранете
Без телефони и телевизия. Хранете се и мислеет за всяка хапка, която слагате в устата си.
Започнете храненето със супа или салата
Те са с високо съдържание на вода и ще ви заситят много бързо.
Хапвайте често по малко
Ако не се храните редовно, шансът да преядете е голям. Хапвайте през целия ден, за да държите нивото на кръвната захар стабилно и да не стигате в ситуация, в която сте озверели от глад.
Без изкушаващи храни
КОгато видим нещо, искаме да го изядем. Ако не е пред нас, не се сещаме. Затова дръжте пред погледа си само здравословни храни.
