Знаете ли, че само за 90 дни може да промените живота си и да създадете някои навици, които ще помогнат да живеете по-дълго и здравословно? Предлагаме ви кратък списък с положителни промени в живота, които да предприемете. Няма как всичко да се случи веднага, започнете с няколко и постепенно добавяйте още.
Избирането на нов сервиз за хранене или купуването на нови чаршафи може да изглежда като част от ежедневието, но спор...
02/03/2016Например започнете с 1-3 малки промени на седмица, не повече и надграждайте от там.
Създайте план за тренировки/ спорт през седмицата
Ако често не се чувствате добре и усещате напрежение докато сте у дома, причината може да не е във вас, а в микроклим...
22/07/2019Хапвайте много зеленчуци
Разхождайте се всяка сутрин
Събуждайте се по едно и също време всеки ден
Оставяйте интервал между храненията (поне 3 часа)
Дъвчете храната поне 10-15 пъти
Намалете консумацията на глутен и млечни продукти
Дръжте телефона си в самолетен режим сутрин
Медитирйте
Разтегнете се, след като се събудите
Носете вода с вас през цялото време и я пийте!
Сменете колата с велосипед когато имате възможност
Приемайте поне една растителна храна на ден
Опитайте нов спорт с приятели
Прекарвайте повече време на открито
Изключете всичките си електронни устройства поне един час преди лягане
Спрете да се храните поне 3 часа преди лягане
Наслаждавайте се на храната си
Бъдете избирателни по отношение на информацията, която консумирате
Направете здравословен списък с хранителни стоки и се придържайте към него, когато пазарувате
Създайте си собствена здравословна сутрешна рутина , която очаквате с нетърпение
Не прекалявайте с плановете и си дайте малко свобода
Наслаждавайет се на малките моменти
Направете цифрово разчистване
Изберете пълнозърнести храни пред преработени
Ходете пеша до работа или слизайте две спирки по-рано
Спрете да купувате и ядете преработени храни
Направете водата ваша напитка по избор
Практикувайте периодично гладуване (или поне опитайте)
Хапвайте 2 чаши листни зеленчуци всеки ден
Правете редовно преглед при вашия лекар
Дръжте стаята си тъмна, когато спите
Приемайте витамини всеки ден
Правете силови тренировки 3 пъти седмично
Създайте си ясни граници между работа и личен живот
Спрете да консумирате всички видове захар за 30 дни
Стремете се към поне 6000 стъпки на ден (най-добре е 10 000 стъпки!)
Правете кръвни изследвания редовно
Създайте си забавни дейности всяка седмица
Танцувайте на любимата си музика всеки ден
Спрете да похапвате безсмислено
Не прекалявайте със закуските – ядките и плодовете са всичко, от което се нуждаете
Пригответе обяда си предната вечер и хапнете в офиса вместо да купувате
Опитайте се да спите поне 8 часа всяка нощ
Разнообразете тренировките си
Дайте приоритет на почивката и си позволете да й се насладите
Вижте повече пребиотични храни, за да подобрите здравето на червата (включително банани, праз, чесън, аспержи, овесени ядки, йерусалимски артишок)
Хранете се според сезоните
Организирайте и почиствайте дома си всяка седмица (това е и добра тренировка)
Не прекарвайте повече от час седнали – станете и се раздвижете
Яжте повече храни, богати на фибри
Отпечатайте мотивационни цитати и ги четете, за да останете мотивирани
