Младостта не е само възраст, тя е състояние на духа и тялото. Въпреки че времето не може да бъде спряно, има навици, които могат да ни помогнат да запазим младостта и жизнеността си за по-дълго.
Избирането на нов сервиз за хранене или купуването на нови чаршафи може да изглежда като част от ежедневието, но спор...
02/03/2016Ето няколко съвета и стратегии, които ще ви помогнат да поддържате младостта си както отвътре, така и отвън.
1. Здравословно хранене
Балансираното хранене е основата на здравето и младостта. Експертите съветват да включите в ежедневието си:
Здравословният дом е щастлив дом. Е, може би това не е гаранция. Но здравословният дом е здрав дом и това е важно сам...
19/09/2018Антиоксиданти - плодове и зеленчуци, като боровинки, спанак и броколи.
Омега-3 мастни киселини - хапвайте риба, орехи и ленено семе за здраве на кожата и мозъка.
Пълнозърнести храни - изберете кафяв ориз, киноа и овесени ядки за енергия и добро храносмилане.
Заедно с това избягвайте захарта или поне намалете консумацията на захар и преработени храни, които ускоряват стареенето.
Пийте много вода и правете детокс два пъти в годината.
2. Поддържайте редовна физическа активност
Това е ключът към младежката енергия и здраве. В зависимост от вашите предпочитания правете кардио упражнения. Те включват ходене, бягане, плуване или колоездене и помагат за поддържане на сърдечно-съдовата система.
Не пренебрегвайте и силовите тренировки. Вдигане на тежести или упражнения със собствено теглопомагат за запазване на мускулната маса и костната плътност. За гъвкавост и баланс заложете на йога и стречинг.
3. Качествен сън
Пренебрегван от много хора, той е от съществено значение за регенерацията на тялото. Стремете се да си набавяте поне по 7-8 часа всяка нощ, а ако не можете, създайте рутина за лягане, слушайте успокояваща музика, медитирайте.
4. Грижете се за кожата
Правилната грижа за кожата може да помогне за запазване на нейния младежки вид. Основните насоки включват използване на слънцезащитен крем ежедневно, за да предотвратите увреждане от UV лъчите, да хидратирате като пиете достатъчно вода и използвайте хидратиращи кремове, както и да не пренебрегвате анти-ейдж продукти с ретинол, витамин С и хиалуронова киселина в рутината си за грижа за кожата.
.jpg)
5. Поддържайте ума активен
Не се страхувайте да учите. Няма възраст на която да кажете, че сте стар, за да научите нещо ново. Решавайте пъзели, стремете се да запомняте различни неща, общувайте с малки деца. Ако сте подложени на стрес, намерете вашия начин за поддържане на менталната яснота. И не на последно място - поддържайте активен социален живот и взаимодействие с приятели и семейство.
6. Бъдете позитивни
Позитивната нагласа може да направи чудеса за вашето здраве и външен вид. Опитайте се да започвате всеки ден с благодарност и позитивна нагласа. В началото може да ви е трудно, но с времето ще се превърне в навик.
