Стресът, безпокойството, жегата, натоварването, безсънните нощи - всичко това по един или друг начин влияят пагубно на общото състояние на организма, причинявайки хронична умора и летаргия. Но вместо да пиете хапчета, да се спасявате с енергийни напитки или да посегнете към поредната чаша кафе на ден, обърнете внимание на продуктите, повечето от които може би ги има в почти всеки хладилник.
Разхвърляната стая Тя отнема от енергията и ви разконцентрира Сините стени Те водят до понижаване на кръвното ...
14/08/20161. От горски плодове до плодове и зеленчуци
Излишно е да казваме, че плодовете, плодовете и зеленчуците са богати не само на всички необходими витамини, но и на минерали, които повишават енергийните нива. Що се отнася до съдържащите се в тях антиоксиданти, те са отлични в борбата със слабостта и умората. Например, витамин С, намиращ се в цитрусовите плодове, горските плодове и листните зеленчуци, помага за укрепване на имунната система и борбата с умората, като подпомага производството на енергия в клетките. Но витамините от група В, съдържащи се в бананите, авокадото и тъмните листни зеленчуци, играят важна роля в енергийния метаболизъм, като по този начин намаляват умората.
Знаете ли, че има продукти, които е непрепоръчително да съхранявате в хладилника? Напълно естествено е желанието да ...
20/12/2015Що се отнася до желязото, което се съдържа в спанака, броколите и бобовите растения, то помага за транспортирането на кислород в тялото, като по този начин го насища.
Така че, ако се чувствате хронично уморени от дълго време, време е да оставите тази чаша кафе настрана и да преминете към зеленолистни като спанак, маруля и зеле, тъй като те са богати на желязо, витамини и антиоксиданти, които повишават енергийните нива, по този начин намаляване на умората. Пресните моркови също са богато на бета-каротин, който повишава енергията и намалява умората. Богатите на желязо зърна също си струва да бъдат включени, тъй като те помагат за производството на енергия. Въпреки това сладките картофи също не трябва да се пренебрегват, тъй като те са добър източник на сложни въглехидрати, които осигуряват на тялото енергия за дълго време.
Що се отнася до горските плодове, обърнете внимание на тъмните (синьо грозде, касис, боровинки, боровинки и др.). Всички те съдържат витамини, минерали и антиоксиданти, които могат да повишат енергията и да намалят умората. Бананите също се считат за добър източник на повишаващи енергията въглехидрати, калий и витамин B6. Но авокадото е богато на здравословни мазнини и осигурява на тялото енергия за дълго време. Не пренебрегвайте ягодите и малините. Известни са с витамин С и антиоксиданти, които укрепват имунната система и намаляват умората.
2. Нискомаслени протеини
Постните протеини помагат в борбата с умората поради една проста причина – осигуряват постоянен приток на енергия през целия ден, за разлика от простите въглехидрати, които причиняват скокове в нивата на кръвната захар. Заслужава да се отбележи и фактът, че протеинът е необходим за производството на хормони като инсулин и лептин, които са отговорни за нивото и регулирането на енергията, като по този начин намаляват умората.
Като правило постните протеини включват: ферментирали млечни продукти, пилешко / пуешко филе, риба. Заедно с това киселото мляко също действа най-добре при умора.
3. Без кофеин
Безкофеиновите напитки помагат в борбата с умората по няколко начина. Те дават лек тласък на енергия, но без нервността от кафето и напитките с кофеин. В допълнение, безкофеиновите напитки съдържат антиоксиданти като флавоноиди и полифеноли, които намаляват възпалението в тялото, като по този начин насърчават здравето.
Изберете плодови и билкови чайове (мента, лайка), тъй като те помагат за облекчаване на стреса и насърчават релаксацията. Кокосовата вода помага и при умора. Това е естествена електролитна напитка, която помага за попълване на течности и минерали, загубени в тялото поради изпотяване. Смутита, приготвени от нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци, ще ви дадат страхотен прилив на енергия без грам кофеин. Водата с горски плодове, плодове или цитрусови плодове не само освежава, но и енергизира, давайки жизненост.
4. Семена и ядки
Семената и ядките са отличен източник на здравословни мазнини като омега-3 и омега-6, които са жизненоважни за производството на енергия, здравето на мозъка и намаляването на възпалението. Здравословните мазнини в семената и ядките осигуряват постоянен източник на енергия през целия ден. Освен това и двете са богати на витамини от група В, които са толкова необходими за енергийния метаболизъм и синтеза на глюкоза от въглехидрати. Чувствам се изморен? В такъв случай хапнете малко семена от лен или чиа. Те са богати на омега-3 мастни киселини и фибри, които помагат в борбата с умората и насърчават производството на енергия. Няма да са излишни и орехите, богати на омега-3, магнезий и антиоксиданти, които намаляват умората. Бадемите са отличен източник на здравословни мазнини. Също така съдържа магнезий и витамин Е, които намаляват умората и насърчават производството на енергия.
5. Яйца
Яйцата са отличен източник на висококачествен протеин, който намалява умората и помага за изграждането на мускулна маса. Витамин B12, който съдържат, е необходим за производството на енергия, а ниацинът (витамин B3) помага за намаляване на умората, като подпомага производството на енергия, докато холинът играе важна роля за здравата функция на мозъка и намаляването на умората.
6. Шоколад
Въпреки че може да изглежда нелогично, шоколадът в малки количества всъщност може да помогне в борбата с умората. Това е така, защото шоколадът съдържа малки количества кофеин, както и други съединения като теобромин и антиоксиданти, които могат да осигурят лек тласък на енергия и да помогнат за намаляване на умората. Важно е обаче да се отбележи, че съдържанието на кофеин в шоколада е много по-ниско от това в кафето или чая. Така че, ако търсите голяма доза енергия, това не е най-добрият избор. Освен това шоколадът е с високо съдържание на мазнини и захар, така че е важно да се консумира умерено.
