6 знака, че имате нездравословни хранителни навици

С постоянни нови изследванията и насоки, давани ни от експеръи, е доста трудно да разберем кое се счита за здравословно в наши дни. Така, се оказва, че колкото и да се опитвате да се храните добре, може да грешите, без дори са осъзнавате.

8 начина да създадете по – здравословен дом

Избирането на нов сервиз за хранене или купуването на нови чаршафи може да изглежда като част от ежедневието, но спор...

02/03/2016

Ето защо е добре да следите за някои издайнически признака, които предполагат, че хранителните ви навици са нездравословни. Вижте кои са сигналите, които са индикация, че е време да направите промяна.

Здравословният климат у дома се нуждае само от едно нещо

За да си осигурим здравословна и комфортна среда у дома, едно от най – важните условия е да осигурим добра вент...

27/11/2018

Лошо орално здраве.

Подутите или кървящи венци са свързани с липсата на достатъчно богати на витамин С храни като цитрусови плодове, домати и листни зеленчуци. А може би консумирате твърде много сладки напитки или храни, които водят до кариеси и възпаление?

Винаги огладнявате преди лягане.

Нормално е понякога да имате нужда от лека закуска няколко часа след вечеря, но ако често усещате глад късно през нощта – дори след като сте вечеряли балансирано, това може да означава, че не приемате достатъчно калории или не задоволявате нуждите си от определени макронутриенти. Много рафинирани въглехидрати и малко протеини са причина за глад по-късно. 

Редовно страдате от запек.

Повечето хора не добавят достатъчно фибри в диетата си, което може да допринесе за този проблем или да го влоши. Влакнини се съдържат в плодовете, зеленчуците, бобовите и пълнозърнестите храни. Опитайте да добавят малко пълнозърнести храни и зърнени закуски към закуската или порция зеленчуци на обяд.

Усещате постоянна умора

Чувствате ли се много уморени и летаргични? Нямате енергия за упражнения или дори просто за изпълнение на основни ежедневни задачи, като бягане по задачи? Експертите казват, че има голяма вероятност да имате ниска кръвна захар. За да предотвратите това, се опитайте да ядете нещо на всеки три до четири часа, като не забравяте да включите комбинация от протеини и въглехидрати във всяка закуска или хранене. Примери за тази комбинация включват ябълка с бадеми, моркови с хумус, пълнозърнест препечен хляб с яйце или пълнозърнести крекери с фъстъчено масло.

 Не успявате да се концентрирате.

Това е признак за нужда от повече омега-3 мастни киселини. Включете повече орехи, ленено семе и семената от чиа, както и студеноводните мастни риби като сьомга, риба тон или скумрия.

Слаб имунитет

Лошите хранителни навиици може да са следствие на неправилното хранене. Опитайте се да елиминирате колкото се може повече преработени храни от диетата си и да добавите повече пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, риба и постно месо.