Те обикновено са храна за закуска или преди обяд, за да дадат малко енергия… но какво ще кажете за съчетаването на банан с любимия ви чай преди лягане? За всеки, който предпочита бананите вместо друг плод, ето причина да се насладите на плода вечер: бананите могат да ви помогнат да получите по-добра, по-дълбока нощна почивка, благодарение на уникалния коктейл от този плод за насърчаване на съня хранителни вещества.
Първо, бананите са мощен източник на пребиотици. Тези растителни влакна подхранват здравите бактерии в червата ви, като насърчават всичко - от по-добро стомашно-чревно здраве до по-добра мозъчна функция.
Но бананите също са естествени антидепресанти, според изследване от 2017 г., публикувано в Frontiers in Behavioral Neuroscience. Доказано е, че диети, богати на пребиотици, могат да помогнат за задържане на симптоми като стомашни проблеми по време на по-напрегнати моменти.
Как бананите включват вашия хормон на съня
Някои хранителни вещества, открити в бананите, помагат, за да подготвят тялото ви за дълбок, възстановяващ сън. Триптофанът е аминокиселина, от която човешкото тяло се нуждае, за да произвежда мелатонин, хормонът, който ни помага да заспим - а в бананите има много от нея. Доказано е, че храните, съдържащи триптофан, подобряват почти всички показатели за качеството на съня, според изследване от 2020 г., публикувано в Nutrients. И докато учените знаят, че витамин B6, намиращ се в бананите, помага на триптофанът да произвежда мелатонин, двете може също да работят заедно, за да намалят събужданията през нощта, според клинично проучване, публикувано в Minerva Pediatrics.
Много хора страдат от дефицит на магнезий, минерал който има основна роля в нарушенията на съня.
С почти 10 процента от дневната ви нужда от магнезий, налични в един банан, приемът преди лягане може да ви помогне да го подобрите.
