Кога да хапвате плодове, ако искате да отслабнете?

Плодовете са не само вкусни, но и изключително полезни за здравето. Те са богати на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които подпомагат доброто храносмилане и повишават енергията. Ако се опитвате да свалите килограми или просто искате да се храните по-здравословно, правилният момент за консумация на плодове може да има значение.

Как да замразим плодове, кафе, вино или шоколад

Искате да направите приятна изненада на половинката или пък да впечатлите гостите – няма проблеми... Днес ще ви...

07/02/2016

Плодове за отслабване – кога е най-добре да ги хапвате?

Ако искате да включите плодовете в режима си за отслабване, важно е да ги консумирате така, че да подпомагат контрола на апетита и поддържането на стабилна кръвна захар.

• Преди хранене: Яденето на плодове преди основно хранене може да ви помогне да се почувствате по-сити и да приемате по-малко калории след това. Например, една ябълка преди обяд ще намали апетита и ще предпази от преяждане.

  
  10 хитри начина да увеличите мястото на плота

  1. Плот на котлоните на печката Когато не използвате котлоните на печката, сложете върху тях дървена дъска за рязане...

  16/03/2016

• Като междинна закуска: Плодовете са чудесен избор за лека закуска, особено ако ги комбинирате с протеини. Нарязан банан с малко ядки или кисело мляко ще ви държи сити по-дълго.

• Сутрин: Започването на деня с плодове дава на организма естествена енергия и подпомага храносмилането. Добавете горски плодове към овесените ядки или направете смути с банан и ядково мляко.

   

  

Контрол на кръвната захар – как да комбинирате плодовете?

Плодовете съдържат естествени захари, които могат да повлияят на кръвната захар, особено ако ги консумирате самостоятелно. За да избегнете резки скокове, съчетавайте ги с храни, богати на протеини и здравословни мазнини:

• Ябълка с фъстъчено масло

• Кисело мляко с боровинки

• Сирене с грозде

• Орехи с нар

Избирайте цели, пресни или замразени плодове вместо сушени, които често съдържат добавена захар.

Митове за консумацията на плодове

1. „Не трябва да ядете плодове вечер.“ 
   Няма доказателства, че плодовете преди лягане са вредни. Някои, като кивито, дори могат да подобрят съня.

2. „Хората с диабет не трябва да ядат плодове.“ 
   Напротив, плодовете с високо съдържание на фибри (ябълки, горски плодове, круши) могат да помогнат за контрола на кръвната захар.

3. „Плодовете съдържат твърде много захар.“ 
   Натуралната захар в плодовете е съвсем различна от добавената захар в сладкишите и не бива да се избягва.

Как да включите повече плодове в ежедневието си?

• Добавете нарязани плодове към закуската си

• Хапвайте ги за десерт

• Приготвяйте смутита и плодови салати

• Хапвайте сезонни плодове за свежест и витанини