Може да имате удобен стол, голям монитор и хубава настолна лампа, но ако бюрото е на неподходящото място, още след няколко часа работа очите започват да се усещат сухи и уморени, а главата – тежка. Причината невинаги е в екрана. Често проблемът е светлината около него.
Прекалено ярък прозорец зад монитора, слънце, което се отразява в дисплея, или силна лампа зад гърба ви карат очите непрекъснато да се приспособяват към различни нива на осветеност. Затова, ако работите редовно от вкъщи, има значение не само какво бюро ще изберете, а и къде ще го поставите.
Най-доброто място: прозорецът да бъде отстрани
Ако имате избор, поставете бюрото така, че когато седнете пред монитора, прозорецът да се намира отляво или отдясно от вас, а не директно пред или зад екрана. Добре е екранът да бъде разположен приблизително под прав ъгъл спрямо прозорците и силните източници на светлина. Така естествената светлина влиза в стаята, без да попада директно в очите и без да се отразява толкова лесно в монитора. Това е особено важно, ако работите на лъскав дисплей, където отраженията се забелязват много повече.
Не поставяйте монитора с гръб към прозореца
На пръв поглед това изглежда логично – седите с лице към стаята, а дневната светлина идва зад вас. Проблемът е, че същата тази светлина може да пада директно върху екрана. Получават се отражения и отблясъци и несъзнателно започвате да присвивате очи, да увеличавате яркостта на дисплея или да се навеждате, за да виждате по-добре. Именно директната и отразената светлина от прозорци и осветителни тела като една от причините за зрителна умора при работа с компютър.
Ако няма как да преместите бюрото, щори или завеси могат значително да намалят проблема.
Но и прозорецът точно зад монитора не е добра идея
Другият популярен вариант е бюрото да бъде непосредствено пред прозореца. Приятната гледка навън звучи като чудесна идея за домашния офис, но голямата разлика между яркия прозорец и по-тъмния екран може да бъде натоварваща. Очите трябва постоянно да се адаптират между двете нива на светлина. Mayo Clinic препоръчва да се избягва поставянето на монитора директно пред прозорец или ярка бяла стена именно заради прекомерния контраст и отблясъците.
Ако обичате да гледате навън, по-добре прозорецът да бъде леко встрани от работното ви място.
Проверете екрана преди окончателно да разместите мебелите
Има един много прост тест - седнете на мястото, на което планирате да работите, изключете монитора и погледнете екрана. Ако виждате ясно прозорец, лампа или ярко петно, вероятността същият източник да ви пречи и по време на работа е голяма. Понякога не се налага да местите цялото бюро. Завъртане само с няколко градуса, преместване на монитора или промяна на посоката на настолната лампа може да реши проблема.
Колко далеч трябва да бъде мониторът?
След като намерите правилното място за бюрото, обърнете внимание и на дистанцията. Добре е екранът да бъде на около 50–100 см от очите, като конкретното разстояние зависи от размера на монитора, текста и индивидуалното зрение. Mayo Clinic използва по-практично правило – приблизително на една ръка разстояние. Ако постоянно се навеждате напред, за да прочетете текста, решението невинаги е да придърпате монитора. Първо опитайте да увеличите размера на шрифта.
Екранът не трябва да бъде прекалено високо
Горната част на монитора е добре да бъде приблизително на нивото на очите или малко под него. Така погледът естествено пада леко надолу, без да се налага да държите главата назад или да напрягате врата. Експерти съветват горният ред на екрана да бъде на или под нивото на очите, а мониторът да бъде точно пред вас, а не постоянно встрани. Това е особено важно, ако прекарвате шест, осем или повече часа пред компютъра.
Настолната лампа също може да създава отблясъци
Добрата светлина не означава непременно повече светлина. Много силна лампа непосредствено до монитора може да създаде почти същия проблем като яркия прозорец. За работа на компютър е по-подходяща сравнително равномерна, разсеяна светлина без силни ярки петна в зрителното поле.
Ако използвате настолна лампа, насочете я към документите или работната повърхност, а не към екрана или към очите си. OSHA препоръчва светлината за конкретни задачи да бъде позиционирана така, че да не се отразява върху монитора.
Не компенсирайте лошата позиция с максимална яркост
Когато върху екрана пада силна дневна светлина, естествената реакция е да увеличим яркостта му. Това обаче често само създава нов проблем вечер, когато стаята вече е по-тъмна, а дисплеят остава прекалено ярък. По-доброто решение е първо да премахнете източника на отблясъци – да промените позицията на бюрото, да спуснете щората, да преместите лампата или леко да завъртите монитора. След това настройте яркостта и контраста така, че екранът да се вижда удобно. OSHA включва именно комфортната настройка на яркостта и контраста сред основните проверки на добре организираното работно място.
И най-доброто бюро няма да помогне, ако не откъсвате поглед от екрана
Добрата позиция намалява излишното натоварване, но не отменя нуждата от почивки. При продължителна работа пред монитор мигаме по-рядко, което може да допринесе за сухота и дискомфорт в очите. Mayo Clinic препоръчва периодично да поглеждаме в далечината и посочва популярното правило 20-20-20 – приблизително на всеки 20 минути да погледнем за поне 20 секунди към предмет на около 20 фута, или приблизително 6 метра, разстояние.
Затова, ако тепърва оформяте домашния си офис, започнете не от мебелния каталог, а от прозореца.
