Когато мислят за отслабване, повечето хора се стремят да стопят мазнините по тялото. Разбира се, най-добрият начин е да тренирате и да ограничите храната. Но не само количеството храна е важно. Тук става въпрос по-скоро за какво ядем. Защото има храни, които може да хапвате и да отслабвате.
Разбира се, в комбинация с активност и цялостен здравословен режим. И така, кои храни да включим в режима си?
1. Сьомга
Сьомгата е фантастичен източник на висококачествен протеин, полезен за загуба на тегло и мазнини, тъй като тялото трябва да работи по-усилено, за да го усвои. В допълнение, сьомгата е чудесен източник на омега 3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват възпалението и насърчават изгарянето на мазнини, като проучванията показват, че добавките с рибено масло могат да помогнат за намаляване на теглото и хормона на стреса кортизол, който също е свързан със съхранението на мазнини.
2. Кисело мляко
Пълномасленото кисело мляко съдържа конюгирана линолова киселина (CLA), която насърчава изгарянето на мазнините. И второ, пробиотиците, естествено намиращи се в киселото мляко, поддържат добрите чревни бактерии, което е от ключово значение за всяка програма за отслабване.
3. Черен шоколад
Тъмният шоколад е пълен с мононенаситени мастни киселини, които помагат за засилване на метаболизма. Но когато избирате черен шоколад, не забравяйте да проверите съставките, тъй като много видове са пълни със захар.
4. Броколи
Броколи и неговите аналози – като карфиол и брюкселско зеле – са с изключително високо съдържание на фибри и хранителни вещества, които помагат на тялото да изгаря мазнини.
Броколите съдържат калций, който е полезен както за здравето на ставите, така подпомага загубата. Според учени химикалът Sulforaphane, който се съдържа в зеленчука е ключ към борбата с мазнините.
5. Ядки
Ядките, особено бадемите, са чудесен източник на магнезий и здравословни мазнини. Те осигуряват антиоксиданти, които едновременно се борят и възстановяват щетите, причинени от възпаление. Бадемите по-специално са добър източник на протеини и като такива изискват тялото да използва повече енергия по време на храносмилателния процес, което може да засили метаболизма ви и да помогне за изгарянето на повече калории.
6. Зелен чай
Всеки знае, че зеленият чай е богат на антиоксиданти, наречени епигалокатехин галат (EGCG), които помагат за ускоряване на метаболизма. Освен това съдържа и малко количество кофеин и изследванията са установили, че той ускорява метаболизма и увеличава изгарянето на мазнини, ако се пие преди тренировка.
7. Яйца
Яйцата са храна с високо съдържание на протеини. Консумацията им помага за ускоряване на метаболизма и е от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулна маса. А колкото повече мускули имате, толкова по-метаболитно активни ще бъдете.
8. Авокадо
Проучване от 2019 г. показва, че консумацията на авокадо ежедневно, като част от диета с контролиран калориен режим, подпомага загубата на тегло. То помага за стимулиране на лептина – потискащ апетита хормон, който ни кара да се чувстваме по-сити и доволни.
9. Пилешко
За усвояването на постни протеини, като пилето, е необходима повече енергия (или калории). Консумацията на чисти протеини също така запазва мускулната маса, когато сте в калориен дефицит, а чистата маса изгаря повече калории от мазнините.
10. Боровинки
Боровинките и другите горски плодове имат високо съдържание на вода и са с по-ниско съдържание на захар, в сравнение с другите плодове. Освен това са богати на антиоксиданти и помагат и да сме здрави.
