Допаминът често е наричан "хормонът на удоволствието" – той ни кара да се чувстваме мотивирани, фокусирани, енергични и емоционално удовлетворени. Ниските му нива обаче могат да доведат до отпадналост, тревожност, депресивни състояния и липса на мотивация. Добрата новина? Има много естествени начини да стимулираме тялото си да произвежда повече допамин – без медикаменти.
Имате ли понякога усещане, че у дома не може да намерите онова спокойствие, което търсите. Сякаш нещо тежи във въздух...
25/04/2018Ето няколко ефективни и научно подкрепени подхода, с които да дадем тласък на доброто си настроение и вътрешния си баланс:
1. Яжте храни, богати на тирозин
Знаете ли, че изборът на цветовете на хола може значително да повлияе на атмосферата и настроението в дома ви? Цветов...
02/08/2024Допаминът се произвежда от аминокиселината тирозин. Затова е важно в менюто ви редовно да присъстват:
банани, ябълки, авокадо
цвекло, бадеми
шоколад и кафе
млечни продукти, яйца, месо, соя
2. Заложете на зеления чай
Зеленият чай съдържа аминокиселината L-теанин, която повишава допамина, серотонина и GABA в мозъка. Освен това действа успокояващо и подобрява концентрацията.
3. Пийте кафе умерено
Кофеинът временно повишава допамина и може да подобри концентрацията. Избирайте качествено кафе и не прекалявайте – едно-две кафета дневно са достатъчни.
4. Осигурете си добър сън
Сънят регулира допаминовите рецептори. Липсата му понижава чувствителността към допамин, което може да повлияе на мотивацията и настроението.
5. Слушайте музика
Любимата музика активира допаминовите пътища. Проучвания показват, че слушането на приятна мелодия повишава нивата на допамин и създава усещане за наслада.
.jpg)
6. Медитирайте
Медитацията е мощен начин за повишаване на нивата на допамин – с до 65% според някои проучвания. Подобрява вътрешния мир и менталната яснота.
7. Избягвайте прекомерната употреба на алкохол
Въпреки краткотрайния ефект, той изчерпва допаминовите запаси и може да доведе до депресивни епизоди. Трезвеността възстановява допаминовия баланс.
8. Ограничете нездравословната храна
Прекаляването с мазни и сладки храни води до краткотраен скок на допамина, последван от срив. Здравословната диета осигурява стабилни нива в дългосрочен план.
9. Движете се ежедневно
Редовните физически упражнения (дори 30-минутна разходка) повишават допамина и създават усещане за енергия и удовлетворение.
10. Излагайте се на слънце
Слънчевата светлина стимулира производството на витамин D, който подпомага освобождаването на допамин. Излизайте на открито поне 15–20 минути дневно.
11. Използвайте билки като родиола
Родиола (златен корен) подпомага мозъчната дейност и повишава допамина, като забавя разграждането му. Консултирайте се с лекар преди прием.
12. Уридин
Това вещество подобрява когнитивните функции и повишава допамина. Съдържа се в малки количества в храната, но може да се приема и като добавка след консултация.
13. Опитайте студени душове
Излагането на студ – дори кратък душ с хладка вода – може да повиши допамина с до 250%. Освежаващо и полезно.
14. Приемайте пробиотици
Чревната микрофлора е свързана с мозъчната дейност. Щамове като Lactobacillus plantarum и rhamnosus подпомагат производството на допамин и подобряват настроението.
15. Станете от стола
Продължителното седене влияе негативно на концентрацията и допамина. Ползвайте изправено бюро или правете чести почивки за раздвижване.
Пътят към по-добро настроение, мотивация и вътрешен баланс не минава задължително през лекарства. Малките, но последователни промени в начина на живот са ключът към естествено повишаване на допамина. Започнете с една от изброените стъпки още днес – и ще усетите разликата.
