Храни, които могат да ви помогнат да спите по-добре

Ако се борите с безсъние или просто искате да подобрите качеството на съня си, обърнете внимание на това, което ядете преди лягане. Някои храни съдържат естествени съставки, които подпомагат релаксацията и заспиването. Ето някои от тях:

Това може да е ключът към добрия нощен сън

Пухкави възглавници, гладки чаршафи, твърд матрак, регулиращи се щори и тишина. Каквото и да е рецептата за добрия съ...

23/01/2018

Бадеми

Бадемите са богати на магнезий, който подпомага релаксацията на мускулите и нервната система. Те също така съдържат мелатонин – хормон, който регулира съня. Консумацията на шепа бадеми преди лягане може да помогне за по-добър сън.

Череши

Черешите са естествен източник на мелатонин. Изследвания показват, че консумацията на сок от череши може да подобри качеството и продължителността на съня.

Тези легла предлагат нещо повече от място за сън

Топлото, меко и удобно легло е безценно, особено в студените дни. Или пък просто да се отпуснем с хубава книга, да по...

22/02/2020

Банани

Бананите съдържат калий и магнезий, които подпомагат релаксацията на мускулите. Те също така съдържат триптофан, аминокиселина, която се преобразува в серотонин и мелатонин в организма.

Топло мляко

Топлото мляко е традиционно средство за подпомагане на съня. То съдържа триптофан и калций, които могат да помогнат за релаксацията и заспиването.

Билкови чайове

Чаят от лайка е известен със своите успокояващи свойства. Той съдържа антиоксиданти, които могат да подпомогнат съня. Други билкови чайове, като тези от маточина или мента, също могат да бъдат полезни.

Киви

Кивито е богато на антиоксиданти и серотонин, които могат да подобрят качеството на съня. Изследвания показват, че консумацията на киви преди лягане може да помогне за по-бързо заспиване и по-дълбок сън.

Овесена каша

Овесената каша съдържа сложни въглехидрати, които подпомагат производството на серотонин в мозъка. Тя също така съдържа мелатонин и магнезий, които могат да подпомогнат съня.

Листни зеленчуци

Спанакът и други листни зеленчуци са богати на магнезий и калций, които подпомагат релаксацията на мускулите и нервната система, улеснявайки заспиването.

Сирене и крекери

Комбинацията от протеини и въглехидрати, като сирене и пълнозърнести крекери, може да подпомогне производството на серотонин и мелатонин, улеснявайки заспиването.

 Съвети за по-добър сън

• Избягвайте кофеин и алкохол преди лягане.
• Създайте релаксираща вечерна рутина.
• Поддържайте спалнята тъмна и прохладна.
• Избягвайте използването на електронни устройства преди сън.