Водата е горивото на организма, а дехидратацията рядко започва драматично. Първо се появяват леки сигнали, които лесно се игнорират, защото не приличат на „класическата“ жажда. Именно тези ранни знаци е важно да се разпознават, преди да се стигне до главоболие, световъртеж или дори топлинен удар.
По-долу са няколко по-нетипични признака, че тялото има спешна нужда от вода и електролити.
Лош дъх и постоянно суха уста
Слюнката е естествен антисептик. Когато организмът е дехидратиран, слюнката намалява. Устата изсъхва, бактериите се размножават по-лесно и дъхът става осезаемо по-неприятен. Ако четката за зъби и конецът не решават проблема, а през деня устата постоянно е суха, това може да е чисто сигнал за недостиг на течности, а не само за лоша орална хигиена.
Суха, зачервена и „опъната“ кожа
При по-сериозна дехидратация кожата спира да изглежда еластична и „жива“. Може да стане груба, суха, леко зачервена. При по-силен недостиг на течности се губи и нормалната ѝ еластичност. Един прост тест е внимателното щипване на кожата на гърба на ръката с два пръста. Ако кожата се връща в нормалния си вид бавно, а не веднага, това е предупреждение, че балансът на течностите не е оптимален.
Мускулни крампи, особено при натоварване
Когато тялото губи течности и соли, терморегулацията страда. Мускулите се претоварват по-лесно, а натрупването на топлина и промяната в нивата на натрий и калий се отразяват под формата на крампи.
Ако по време на тренировка, особено в жега, започват да се появяват болезнени схващания, това често е съчетание от прегряване и дехидратация. В такива случаи вода понякога не е достатъчна. Напитка с електролити може да помогне много по-бързо, отколкото поредната чаша чиста вода.
Треска, втрисане и усещане за „прегряване“
Топлинното изтощение и топлинният удар са крайни форми на дехидратация. Тялото не успява да се охлажда чрез изпотяване, температурата се покачва, появяват се втрисане, силна слабост, понякога обърканост.
Кожата от влажна и лепкава става гореща и суха. Това вече е ситуация, която изисква незабавни мерки за охлаждане и медицинска помощ. Особено внимателни трябва да бъдат хора, които работят или спортуват на топло, възрастни хора и деца.
Внезапен глад за сладко
Понякога това, което изглежда като внезапен пристъп на глад за шоколад или сладкиши, всъщност е маскирана жажда. Когато няма достатъчно течности, черният дроб по-трудно освобождава гликоген. Тялото започва да „иска“ бърза енергия под формата на захар.
Ако скоро е имало прием на храна, а внезапно се появява силно желание за сладко и в същия момент се усеща лека сухота в устата или умора, чаша вода или минерална вода понякога решава проблема по-добре от десерт.
Главоболие и необяснима отпадналост
Дори лека дехидратация може да провокира главоболие. Обемът на кръвта леко намалява, циркулацията се променя, мозъкът реагира с болка и чувство на тежест в главата. Понякога се добавя и лека замаяност.
В подобни моменти таблетката не е единственият възможен ход. Първо е разумно да се изпие чаша вода, след това още течности в следващите час-два и да се наблюдава дали симптомите намаляват.
Как да се провери състоянието – отвъд жаждата
Жаждата е късен сигнал. Има два по-надеждни ежедневни ориентири.
Първият е тестът с кожата на ръката. Бавната реакция на кожата често означава, че балансът на течностите е нарушен.
Вторият е цветът на урината. Светъл, почти прозрачен жълт цвят обикновено означава добра хидратация. Колкото по-тъмна е урината и колкото повече напомня на силен плодов сок, толкова по-спешно е да се увеличи приемът на течности. Напълно прозрачна урина през целия ден пък може да означава, че се прекалява и с това, което също не е оптимално.
Практични начини да се поддържа добра хидратация
Тялото не се нуждае само от вода три пъти на ден. Нужен е навик.
Много по-лесно е да се пие достатъчно, когато бутилка с вода е постоянно под ръка – на бюрото, в чантата, в колата. Когато достъпът е лесен, отпиването става автоматично.
За хора, които не обичат вкуса на чиста вода, решението е овкусяване. Парченца лимон, портокал, краставица, свежи плодове или малко количество плодов сок превръщат обикновената чаша вода в по-приятна напитка. Безкалоричните газирани напитки с естествен аромат също могат да помогнат да се достигне дневният прием.
Билковите чайове – топли или студени – също се броят. Мента, лайка, плодови смеси са вариант за допълнителни течности през деня. Умереното количество кафе също допринася за общата хидратация, стига дневната доза кофеин да не е прекомерна.
Храната може да свърши част от работата. Плодове и зеленчуци с високо водно съдържание – диня, ягоди, краставици, домати, тиквички, зелени салати – осигуряват вода и минерали едновременно. Ако половината чиния редовно е запълнена с такива продукти, рискът от хронична лека дехидратация намалява осезаемо.
Полезен навик е да се пие вода по време на и около храненията. Това забавя темпото на хранене, подпомага храносмилането и гарантира допълнителен прием на течности.
Защо възрастните хора и децата изискват повече внимание
С годините усещането за жажда отслабва. Много възрастни хора пият вода едва когато се почувстват зле, а не превантивно. Медикаменти като диуретици, затруднена подвижност или деменция допълнително увеличават риска от хронична дехидратация, която се проявява с обърканост, ниско кръвно налягане, падания, запек.
Малките деца пък губят по-голям процент от течностите при треска, повръщане и диария. При тях липсата на сълзи при плач, сух език, по-малко мокри пелени и силна сънливост са тревожни сигнали.
Ако в семейството има възрастен човек или дете, важно е да се наблюдава не само колко пие, но и как изглежда кожата, какъв е цветът на урината, има ли внезапни промени в поведението и тонуса.
Организмът по същество е поне наполовина вода. Когато се подценяват малките сигнали, които показват, че балансът се нарушава, цената се плаща под формата на умора, главоболие, загуба на концентрация и в по-тежки случаи – реални медицински спешни състояния. Навикът за редовно пиене на вода през целия ден изглежда дребна стъпка, но именно той често разделя „лекото неразположение“ от истинския здравословен проблем.
