Ако се стремите да отслабнете, ключът е да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Според диетолози, най-добрият подход е да направите малки, лесни промени в храненето си. Поддържането на здравословно тегло не изисква строги диети. Малките промени в ежедневието ви могат да имат голям ефект върху дългосрочния резултат. Ето няколко предложения:
Ех, лятото! Това е времето, идеално за пътувания и екскурзии. Често обаче, тръгвайки на път, много хора изостават здр...
15/06/20201. Изберете обезмаслено мляко
Замяната на пълномаслено мляко с обезмаслено може да ви спести до 70 калории на чаша, като запазите полезните 8 грама протеини и 12 грама въглехидрати. Същото важи и за други млечни продукти – например, изберете обезмаслено кисело мляко или нискомаслена сметана, за да намалите калориите.
2. Заложете на плодове и зеленчуци
Пресните плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории и богати на витамини, минерали и фибри. Заложете на тях като основа за закуска или добавка към ястията си. Например:
Кетонната диета набира все по-голяма популярност заради бързите и трайни резултати, които дава. В основата...
19/07/2024- Добавете плодове към овесена каша или смути.
- Използвайте зеленчуци като гарнитура вместо пържени картофи.
- Направете тиквички на спагети, за да ги замените за паста.
3. Заменете чипса с пуканки
Пуканкит са отлична алтернатива на чипса – те съдържат с 73 калории по-малко в 3 чаши. Подправете ги с малко зехтин и подправки вместо масло и сол.
4. Изберете постно месо
Замяната на мазни меса с постни може значително да намали калориите. Например, телешко филе съдържа 114 калории по-малко на порция от пържола с ребърца. Подобно, пилешките гърди без кожа и постното свинско месо са добри опции.
5. Преосмислете напитките си
Спрете да пиете калориите си. Вместо чаша ябълков сок, хапнете цяла ябълка – ще получите повече фибри и по-малко калории. Също така, заменете подсладените напитки с вода или газирана вода с плодове за свеж вкус.
Допълнителни съвети:
- Контролирайте порциите: Сипвайте в по-малки чинии и избягвайте да ядете директно от опаковката.
- Яжте внимателно: Дъвчете бавно и се наслаждавайте на всяка хапка.
- Избягвайте разсейванията: Фокусирайте се върху храненето, без телевизор или телефон.
- Гответе здравословно: Изберете печене, варене или готвене на пара вместо пържене.
