Зимата носи уют, но и повече вируси, по-малко слънце и често по-ниско настроение. С няколко целенасочени промени можете да подсилите защитите си, да мислите по-ясно и да посрещнете сезона с повече енергия и устойчивост.
Тези стъпки работят най-добре заедно. Малки ежедневни навици, повторени последователно, изграждат по-силен имунитет, по-стабилно настроение и по-ясно мислене през цялата зима. При хронични състояния, бременност или прием на лекарства винаги се консултирайте с личния лекар преди промени в режима, добавки или студени експозиции.
Всеки знае, че плодовете и зеленчуците са в основата на здравия имунитет. Но когато нямам да приемаме големи количест...
12/04/2022-
Хранете се в духа на средиземноморската диета. Пълнете чинията със зеленчуци, плодове, бобови, ядки, пълнозърнести храни, риба и зехтин. Ограничете червеното месо и ултрапреработените храни.
-
Грижете се за чревния микробиом. Добавяйте повече фибри и ферментирали храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле и кимчи. Дъвчете бавно за по-добро храносмилане.
Три рецепти, с които ще повишите имунитетаВ сезона на настинките и грипа добрата и питателна храна е от съществено значение. Ето защо ви предлагаме три вкусни ...
15/01/2025 -
Включвайте протеин във всяко хранене. Подпомага имунните клетки и засища. Подходящи източници са яйца, риба, бобови, тофу, птиче месо.
-
Попълнете витамин D от храната. Залагайте на сьомга, скумрия, сардини, херинга, яйца и млечни. При нужда обсъдете добавка с личния лекар.
-
Използвайте антивирусни подправки. Чесън, канела, корен от женско биле и гъби обогатяват менюто и подкрепят защитите.
-
Варете пилешки бульон. Богат е на L-карнозин и е идеална основа за зимни супи.
-
Подхранвайте настроението с триптофан. Тъмен шоколад, пуешко, яйца, сьомга, тофу и ядки. Комбинирайте с полезни въглехидрати за по-добро усвояване.
-
Пийте достатъчно вода. Добрата хидратация поддържа имунния отговор и концентрацията.
-
Движете се всеки ден. Излизайте навън, правете кратки разходки и поддържайте активност дори в лошо време. Добавете две силови тренировки седмично у дома.
-
Завършвайте душа със студена вода. Намалете температурата за кратко, за да стимулирате имунната система. Пропуснете, ако имате или сте в риск от сърдечни проблеми.
-
Спете по 7–9 часа. Лягайте и ставайте по едно и също време, дори през уикенда.
-
Търсете сутрешна дневна светлина. Кратка разходка след събуждане „рестартира“ биологичния часовник и подобрява тонуса.
-
Укротете стреса с дишане и медитация. Опитайте бавно издишване, продължително колкото две вдишвания, и кратки паузи за осъзнатост през деня.
-
Възстановявайте се с йога. Подпрете краката върху възглавници, отпуснете ръцете край тялото и останете в позата пет минути за успокояване на нервната система.
-
Планирайте време за себе си. Запишете в календара масаж, разходка сред природата или тих час за книга. Когато е планирано, се случва.
-
Научете работещи стратегии срещу зимна тъга. Техники от когнитивно-поведенческата терапия помагат да се разпознават и пренареждат негативните мисли.
-
Топлината в крайниците е важна. Носете чехли и топли чорапи, повдигайте краката при седене и не позволявайте на китките да изтинат.
