Дамите, които вече са минали средната възраст знаят колко трудно е да се спазва някакъв режим и че свалянето на килограми може да бъде истинско изпитание. В морето от десетки диети е трудно да се определи, коя е най-добрата и коя ще работи.
Знаете ли, че има продукти, които е непрепоръчително да съхранявате в хладилника? Напълно естествено е желанието да ...
20/12/2015Истината е, че модните диети не винаги са ефикасни или дават временни резултати. За сметка на това днес ще говорим за Режими на хранене (не "диета"), които с времето са се доказали и чието следване е леко, без да се налага консумация на специфични храни или специално готвене.
Наред с това режимът на хранене, който се следва, трябва да работи в подкрепа на сърдечната или мозъчната функция, да помогне за контролиране на симптомите на менопаузата, да бъде насочен към подсигуряването на всички микро и макро нутриенти.
Уинстън Чърчил Съвременните диетолози биха се ужасили, ако знаеха какво яде известният британски премиер. Чъ...
16/09/2022
Но кой е идеалният режим за дамите над 50-те?
Той е лесен за следване - с обикновени и достъпни продукти.
Адаптивен е – да може да се променя според индивидуалните предпочитания и хранителни нужди.
Не е прекалено ограничаващ – за да не се лишава организмът от групи храни.
Балансиран – със здравословни мазнини и протеини, качествени източници на въглехидрати и микроелементи.
Ето топ 3 на хранителните режими:
1. Средиземноморската диета
Тя винаги се е смятала за един от най-здравословните хранителни режими за почти всеки, включително жени над 50 години. Въз основа на моделите на хранене на хората в Гърция и Южна Италия през 60-те години, тази диета се характеризира с ниското си съдържание на наситени мазнини и се състои предимно от зеленчуци, бобови растения, плодове, ядки и пълнозърнести храни и включва зехтин като основен източник на добавена мазнина.
Въпреки че средиземноморската диета е предимно на растителна основа, тя включва и умерени количества риба и млечни продукти, както и малки количества яйца, птици и червено месо.
Изследвания показват, че тази диета намалява риска от различни хронични, свързани с възрастта заболявания като сърдечни заболявания, диабет, рак и деменция, а наред с това е свързана и с по-нисък риск от затлъстяване при жени в пери- и постменопауза.
2. Полувегетарианска диета
Това е план, който е предимно на растителна основа, но понякога включва месо, яйца, млечни продукти и риба и е чудесен избор за всеки, който се интересува от увеличаване на приема на фибри и растителни протеини, но не иска да се лишава от предимствата на животинските продукти. В сравнение с веган диетите, тази осигурява повече желязо и омега-3 от храни като червено месо и риба. Също така храните в нея се отличават се по-високо съдържание на калций - важно правило за запазване здравето на костите при жени в менопауза.
3. Диетата DASH
Сърдечните заболявания са една от водещите причини за смърт при жени над 50 години. Нещо повече, нивата на високо кръвно налягане - основен рисков фактор за сърдечни заболявания - нарастват значително след началото на менопаузата. Диетата DASH се характеризира с ниско съдържание на натрий и акцентира върху храни, богати на калций, калий и магнезий, за които е известно, че помагат за намаляване на кръвното налягане.
Диетата DASH включва предимно зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти, съчетани с умерени количества пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, риба и птици. Червеното месо и сладкиши обикновено не се препоръчват, но понякога се допускат, а преработените или сушени меса са забранени.
Реално най-добрата диета е тази, която можете да следвате дългосрочно. Тя не е задължително да бъде като най-добрата диета за ваша приятелка или сестра. Тя трябва да включва храни, които ви харесват, да ви помага да се чувствате най-добре и да предоставя всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
