Всички знаем, че добрият нощен сън ни кара да се чувстваме добре, прави ни по-активни и жизнени. Но за съжаление здравият сън се оказва проблем за все повече хора, а причините са много – от прием на прекалено много кофеин през деня, стрес, работа до късно на електронни устройства, до неудобен матрак или възглавница.
Но за да получите вашата здравословна доза сън, не е необходимо да прибягвате до медикаменти или да броите овце. Ако създадете релаксираща и спокойна обстановка у дома, ако си създадете навика да правите малки ритуали за отпускане преди сън, ще установите колко по-отпочинали и активни ще бъдете.
Вижте какъв начин за създаване на по-спокойан, релаксираща и предразполагаща към сън спалня споделят нашите приятели от HealthingOils.
Един от начините да превърнете вашата спалня в извор на спокойствието е да използвате силата на ароматерапията.
Ароматерапията се основава на използването на различни етерични масла, получени от растенията и се практикува от векове за лечение на широк спектър от физически и емоционални здравословни проблеми. За да сте сигурни в ефикасността на маслата обаче, се уверете, че използвате 100% чисти етерични масла без добавки.
Основите на ароматерапията са лесни - просто вдишвайте и се наслаждавайте на приятния аромат на определено цвете или растение. Друг вариант е да нанесете на кожата – най–вече с областта на тила, китките, слопоочието и на стъпалата. Тъй като етеричните масла са твърде силни за директно нанасяне върху кожата ви, е добре да бъдат разредени с няколко капки базово масло като жожоба, бадем или кокос.
Друг вариант е да дифузирате масло или комбинация от масла. Ако не разполагате с дифузер, просто капнете на топка памук и сложете до възглавницата, за да усетите силата на маслата.
Топла вана с няколко капки масло е още един начин да се отпуснете, за да спите по-добре. Ако не разполагате с вана, може да си направите ароматна ваничка.
Ръчно направени бомбички за ароматна ваничка може да намерите тук.
За да създадете още по-релаксираща и предразполагаща обстановка, смесете 5-10 капки етерични масло по избор и напълнете с дестилирана вода малка спрей бутилка, напръскайте спалното бельо и се отпуснете в блажен сън.
И така, след като вече ви показахме няколко начина, по които да създадете по-отпускаща атмосфера в спалнята и да подготвите тялото за спокоен сън, нека да видим, кои са най-добрите масла за това.
Жасмин
Сладкият, хипнотичен аромат на цветя от жасмин може да събуди романтичното ви настроение, но като цяло пленяващия му аромат успокоява нервите, ума, облекчава тревожността и депресията.
Дестилирано от кората на вид цитрусови плодове, маслото от бергамот е чудесно за съдаване на реласкираща и супокояваща атмосфера в спалнята. Цитрусовият, свеж аромат облекчава безпокойството и депресията, като дори помага за намаляване на леката болка.
Един от най-известните ароматерапевтични методи за лечение на безсъние е лавандулата. Има основателна причина за това - не само ароматът е силен и дълготраен, носпоред редица проучвания тя наистина помага за насърчаване на спокоен сън. Това е едно от малкото етерични масла, което е достатъчно леко и може да ползвате неразредено върху кожата и е чудесен избор за деца (при тях обаче нанесете базово масло).
Лайка
Чаят от лайка е класическа нощна напитка, известна със своите качества, предизвикващи съня. Ако не обичате чай, можете да получите същите ползи, като използвате етерично масло от лайка, за да успокоите нервите си. Изберете римска лайка, която е по-релаксираща е от немската.
Иланг иланг
Това екзотично цвете е друго ароматерапевтично средство, което се използва както като афродизиак, така и за облекчаване на безсънието, в зависимост от обстоятелствата. То е отличен избор при тревожност и раздразнителност, но и за успокояване на сетивата преди сън.
Сандалово дърво
Екзотично и мистериозно, масло от сандалово дърво се използва от хиляди години не само за аромат на парфюми, но и при безсъние, облекчаване на стреса, подобряване на настроението и засилване на либидото. Той е особено ефективен за тези, които могат да заспят, но се будят многократно през цялата нощ.
Повече за етеричните масла и техните свойства може да прочетете в блога на HealthingOils или да влезете в групата Ароматерапия за здраве.