Тайната на добрия нощен сън се крие в...спалнята

Няма нищо по-ценно от добрия сън. Той не е просто време за почивка – това е моментът, в който тялото се възстановява, умът се пречиства, а съзнанието се настройва за следващия ден. Въпреки това много хора се събуждат уморени, с усещане, че нощта е преминала в тревожен сън или въртене. Причината често не е в стреса, храненето или навиците, а в...самата спалня.

Как да извлечем максималното от къща с една спалня?

Едно американско семейство показва живее в къща с една спалня, при това уютно и стилно. Семейството е 4-членно, а до...

29/02/2016

Понякога няколко малки промени в интериора, подредбата и атмосферата на стаята могат да направят огромна разлика в качеството на съня. И не, не е нужно да правите цялостен ремонт – понякога ключът се крие в детайла.

Светлината 

Една от основните причини за нарушен сън е твърде силната или неправилна светлина в спалнята. Може би не осъзнаваме, но дори слабата светлина от улична лампа, влизаща през прозореца, или приглушеното сияние на дигиталния часовник могат да пречат на мозъка да се отпусне напълно.

Без скука в спалнята

Вашата спалня е тясна, нефункционална и скучна. Можете да поправите това с някоя от следващите идеи. Люлеещо се легл...

08/12/2015

Ако събуждането сутрин е трудно, а заспиването – бавно, помислете дали завесите пропускат твърде много светлина. Плътни, светлонепропускливи завеси не само ще създадат уют, но и ще блокират излишните светлинни дразнители. Изберете топли цветове – бежово, сиво, тъмносиньо, които допринасят за спокойна атмосфера.

Температурата 

Сънят не обича нито студ, нито жега. Оптималната температура за качествен нощен сън е между 17 и 20 градуса по Целзий. В твърде топла стая тялото не може да се охлади, а в студена – се напряга да се затопли. И в двата случая сънят става неспокоен.

Ако нямате термостат, просто се доверете на усещането: ако се будите с изпотяване или втрисане, спалнята има нужда от лека промяна. Използвайте по-леки завивки през топлите месеци и пухкави текстили през зимата. А защо не и отопляем матрак или дишаща постелка?

Цветовете 

Цветовете в интериора влияят много повече, отколкото подозираме. Докато ярките и наситени тонове стимулират ума, меките и пастелни нюанси го успокояват.

Ако спалнята ви е боядисана в ярко червено или наситено оранжево, това може подсъзнателно да ви държи в състояние на будност. Психолозите съветват за спални да се използват сини, зелени и лавандулови тонове – те действат релаксиращо и създават усещане за сигурност.

Дори да не пребоядисате стените, можете да постигнете подобен ефект с ново спално бельо, завеси или дори постелка в успокояващ тон.

Текстилът 

Материята, която усещате всяка вечер, е не по-малко важна от матрака. Спалното бельо, възглавниците и завивките влияят директно върху усещането за комфорт.

Изберете естествени материи като памук, лен или бамбук. Те са дишащи, меки и приятни за тялото. Много хора подценяват ролята на възглавницата – ако тя не поддържа правилно врата, това може да доведе до напрежение и събуждане с болка. Тествайте различни модели – ергономични, с мемори пяна, пухени – докато откриете своята.

Тишината 

Тишината е рядкост в съвременния свят, но тя е едно от условията за дълбок, възстановяващ сън. Дори ако сме свикнали с фонов шум, мозъкът ни никога не го игнорира напълно.

За да се справите с шума, използвайте тежки завеси, които действат и като звукоизолатор. Ако сте в шумна градска среда, помислете за бял шум – апарат, който заглушава околния шум с нежен фонов звук. Или по-лесно: пуснете през телефона звук на дъжд, вълни или гора, който да прикрие уличния шум.

Подредбата 

Подредената стая създава усещане за контрол, което е от решаващо значение преди сън. Прекалено много вещи на видно място стимулират мозъка, дори и без да го осъзнаваме.

Опитайте да сведете декорацията до минимум. Премахнете лаптопа, телевизора и несвързани със съня предмети. Ако обичате книги край леглото, нека са 2–3, а не цялата ви библиотека. Въведете си навик да прибирате всичко от нощното шкафче всяка вечер – дори и това да са само очилата и една чаша.

Започнете с едно нещо. Може би ще е нова възглавница. Или по-тъмна завеса. Или просто ще подредите нощното шкафче. И скоро ще усетите разликата.